Jak radzić sobie z lękiem, niepokojem i depresją? Czy można uwolnić się od
poczucia winy i wstydu? Jak zapanować nad zachciankami i brakiem motywacji? W
jaki sposób odzyskać samoakceptację i wzmocnić poczucie własnej wartości?
Odpowiedzi znajdziesz w tej książce! Autorzy odkryją przed tobą proste
ćwiczenia oparte na terapii poznawczo-behawioralne CBT. Tworzenie pozytywnych
afirmacji i listy wdzięczności, medytacja nad stresem, werbalizacja złości,
kontrolowanie emocji. Każde z tych ćwiczeń zajmie ci maksymalnie 10 minut! Z
ich pomocą zidentyfikujesz negatywne myśli i wyeliminujesz stany lękowe. To
również doskonały sposób na stres, poprawę zdrowia i rozwój osobisty! Odzyskaj
spokój i wzmocnij poczucie własnej wartości dzięki prostym ćwiczeniom CBT!
Większość z nas doświadcza okresowych wahań nastroju i krótkotrwałych epizodów
smutku, co jest zupełnie normalne, lecz depresja jest czymś odmiennym. Osoby
dotknięte depresją bardzo cierpią, mają problemy z funkcjonowaniem w pracy, w
relacjach z ludźmi, nie radzą sobie z codziennymi obowiązkami. Ta poważna
choroba wpływa na wszystkie obszary życia . Depresja jednak to nie wyrok –
można ją pokonać. Ogromną pomoc w powrocie do zdrowia zapewnia książka
„Uwolnij się od depresji” . Dzięki niej czytelnik dotknięty depresją nauczy
się : • rozpoznawać swoje problemy, • przełamywać wzorce negatywnego myślenia,
• tworzyć plan działania, • zwiększać motywację, • wypracowywać zdrowe nawyki,
• zwalczać chęć odkładania wszystkiego na później. Proponowane w książce
ćwiczenia, narzędzia i działania wyposażą osoby zmagające się z depresją w
umiejętności, dzięki którym poczują się lepiej nie tylko w danym momencie, ale
także na dłuższą metę. Poszczególne etapy procesu zdrowienia zostały
przedstawione w prosty i przystępny sposób. Wszystkie te informacje
przeplatane są opisami przypadków wraz z przykładami z życia pacjentów, co
czyni książkę bardzo przystępną i zrozumiałą. Poradnik stanowi źródło cennej
wiedzy i można go wykorzystać także jako uzupełnienie terapii lub innych metod
leczenia. Program dziesięciu kroków: Krok 1: Zdefiniuj swoją depresję Krok 2:
Zaangażuj się w proces terapii Krok 3: Rozpoznaj swoje problemy Krok 4: Stwórz
plan działania Krok 5: Rozpoznaj i zrozum wzorce negatywnego myślenia Krok 6:
Przełam wzorce negatywnego myślenia Krok 7: Nie odkładaj spraw na potem Krok
8: Zmobilizuj się do działania i staw czoło swoim lękom Krok 9: Wypracuj
zdrowe przyzwyczajenia Krok 10: Praktykuj wdzięczność i uważność
