Jürgen Gießing Libros

How many sets per exercise are necessary to gain muscle mass and strength? In this study subjects trained all major muscle groups twice a week performing nine exercises. One group applied high-intensity training (HIT) and did only one drop-set of each exercise to the point of momentary muscular failure, whereas the other group performed as many repetitions as possible in each set and did three sets of each exercise. Both groups trained twice a week for ten weeks, while the control group did not strength train at all. For both training groups body composition was analysed in weeks 0 and 11, so that changes in muscle mass and fat mass could be identified. At the same time each subject performed strength tests with 50 percent of their respective 10RM for each of the nine exercises. This publication shows the average changes of body composition and strength for each exercise in both training groups as well as a body composition analysis of each of the 43 subjects.

Kreatin ist ein natürlicher Bestandteil vieler Nahrungsmittel. Zusätzlich oder alternativ kann es als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Das Buch gibt eine leicht verständliche Übersicht über die vielfältigen gesundheitsfördernden Wirkungen von Kreatin. Besonders die Wirkungen bezüglich Muskelaufbau, Steigerung sportlicher Leistungen, Regeneration und Anti-Aging werden ausführlich erläutert. Ein umfangreicher Praxisteil räumt auf mit immer noch verbreiteten Mythen und beantwortet alle praktischen Fragen im Zusammenhang mit Kreatin, z. B. wie man die für sich optimale Tagesdosis berechnen kann, welche Leistungssteigerungen in welcher Disziplin realistisch sind, welches die beste und hochwertigste Kreatinform ist, wie man die tägliche Zufuhr optimal gestalten kann und vieles mehr.

Erfahren Sie, wie die besten Bodybuilder aller Zeiten ihre beeindruckende Form erreichten. Prof. Dr. Dr. Gießing untersucht die Original-Trainingspläne legendärer Bodybuilder im Kontext moderner Trainingswissenschaft und erklärt deren Erfolge. Entdecken Sie, wie Frank Zane als Inbegriff symmetrischer Muskelentwicklung in die Geschichte einging, indem er alle wichtigen Titel gewann und schwerere Athleten besiegte. Sergio Oliva stellte nach seinen drei Mr. Olympia-Siegen sein Training radikal um und erreichte seine beste Form. Arnold Schwarzenegger legte mit seinem Trainingsprogramm den Grundstein für seine spätere Dominanz. Dorian Yates nutzte eine umstrittene Methode und qualifizierte sich nur zwei Jahre nach seinem ersten Krafttraining für die World Games. Boyer Coe gewann mit seinem Bizeps- und Trizepstraining bei jedem Wettkampf den Sonderpokal für die „besten Arme“. Casey Viator erzielte mit einem 9-Minuten-Beintraining den besten Muskelaufbau seines Lebens. Bill Pearl feierte durch gezielte Ernährungs- und Trainingsumstellungen große Erfolge. Zudem erfahren Sie, warum unterschiedliche Athleten mit verschiedenen Programmen erfolgreich waren, und entdecken die wegweisenden Trainingsmethoden von John Grimek, Steve Reeves und Reg Park sowie die Entwicklung des HIT. Nutzen Sie das Wissen dieser Bodybuilding-Legenden für Ihr Training!

Welcher Mann träumt nicht von einem durchtrainierten Körper mit Sixpack und starken Arm- und Brustmuskeln? Welche Frau hätte nicht gern straffe Oberarme und Schenkel? Wenn man sich dafür nur nicht so lang im Studio abmühen müsste ...!§§Das Hochintensitätstraining, kurz: HIT, ist eine auf aktuellen sportwissenschaftlichen Untersuchungen basierende Trainingsmethode, mit der in kürzester Zeit größtmöglicher Muskelaufbau erreicht werden kann. Bislang war HIT das Erfolgsrezept vieler Hochleistungssportler und Bodybuilder. Mit 'HIT- Fitness' liegt nun erstmals ein Trainingsbuch vor, das es auch Freizeitsportlern - mit oder ohne Vorerfahrung- ermöglicht, von der sagenhaften Effektivität des Hochintensitätstrainings zu profitieren. In diesem Buch werden nicht nur die Grundlagen erläutert und hochaktuelle Forschungsergebnisse der Sportwissenschaft präsentiert, sondern auch konkrete Trainingsprogramme vorgestellt, mit denen man in nur zwei bis drei kurzen Trainingseinheiten pro Woche seine Muskeln wirkungsvoll aufbauen und definieren kann. Es gibt keinen kürzeren Weg zum Superbody

Die Abnahme der Muskelkraft bei Kindern und Jugendlichen wird in zahlreichen Studien thematisiert. Jürgen Gießing präsentiert in seinem Praxisbuch effektive Methoden für altersgerechtes Muskeltraining, das die körperliche Verfassung von Heranwachsenden verbessert. Besonders betont wird die Stärkung des Stütz- und Bewegungsapparates, die für gesundes Sporttreiben und den Schutz vor Fehlhaltungen entscheidend ist. Über 60 Übungen und Spiele, differenziert nach Schwierigkeitsgrad und Muskulatur, ermöglichen eine einfache Integration in Schul- und Vereinssport.

Das Hochintensitätstraining (HIT) ist die effizienteste Trainingsform der Muskulatur und läßt sich auch erfolgreich in jeder Turnhalle umsetzen. Mit den 43 in diesem Buch vorgestellten Turbo - Übungen werden alle Muskelgruppen gezielt trainiert. Dabei werden die Übungseinheiten durch geschickten Einsatz der vorhandenen Gerätschaften an den Leistungsstand der Übenden angepasst. Ergänzende Angaben zu Schwierigkeitsgrad, trainierter Muskulatur, beteiligter Hilfsmuskulatur, der benötigten Geräte sowie Sicherheitshinweise ermöglichen einen schnellen Einstieg ins Training. Das Buch ist besonders für Sportlehrer, Übungsleiter sowie Vereinssportler geeignet.

In diesem Buch werden Übungen vorgestellt, die es ermöglichen, auf einfache und wirkungsvolle Weise etwas für die Fitness zu tun. Hierfür müssen Sie weder ein spezielles Sportstudio aufsuchen, noch Hightech-Trainingsgeräte anschaffen. Benötigt werden lediglich Gegenstände, die in jedem Haushalt zu finden sind (Stuhl, Wand, Tisch etc.). Damit sind Sie jederzeit in der Lage, ein effektives Ganzkörper-Muskeltraining durchzuführen. Egal, ob in den eigenen vier Wänden oder auf Reisen: Ab sofort müssen Sie auf Ihr regelmäßiges Training nicht mehr verzichten. Mit den hier vorgestellten Übungen können Sie sich selbst auf kleinstem Raum Ihr ganz persönliches Trainingsprogramm zusammenstellen - von Einstiegsübungen für Anfänger bis hin zum Profitraining für Fortgeschrittene!

Nur wenige Schüler beenden ihre Schullaufbahn, ohne einmal Nachhilfeunterricht genommen oder diesen Schritt zumindest in Erwägung gezogen zu haben. In diesem Buch wird aufgezeigt, wie viele Schüler ihre Noten durch Nachhilfeunterricht verbessern, wie viel Geld für Nachhilfeunterricht bezahlt wird und vieles mehr. Der Autor fasst die wichtigsten Ergebnisse aller Studien zusammen, die bislang zu diesem Thema durchgeführt wurden, und wertet sie aus. Dabei kann aufgezeigt werden, dass bisher immer nur Schüler oder Eltern befragt wurden, aber nie in aussagekräftigem Umfang Lehrer. Diese Lücke wird mit der vorliegenden Arbeit geschlossen. 820 Lehrerinnen und Lehrer wurden über ihre Erfahrungen und Meinungen zum Thema Nachhilfeunterricht befragt. Dabei zeigen sich einige sehr interessante Ergebnisse.