Dieter Grabbe Libros

Jednoduché, intenzivní, účinné - bleskový trénink pro dobrou kondici a pěknou postavu Rychlé cviky na posílení svalstva jsou krátká, ale efektivní cvičení, která posílí vaše svalstvo a zlepší kondici. Tento cílený trénink se zaměřuje na břicho, hrudník, ramena, ruce, záda a zadeček. Časová náročnost je minimální: Pro začátečníky stačí už 10 minut denně, aby se dostali do formy. Pomocí rychlých cviků na posílení svalstva pro všední den a rychlých programů pro speciální tréninkové cíle si můžete snadno sestavit svůj vlastní cvičební program.

Malé cvičební jednotky - velký efekt: Rychlá cvičení na záda, šíji a ramena. Rychlá cvičení pro zdravá záda jsou krátká, ale efektivní cvičení, která cíleně posilují zádové svalstvo. Časová náročnost je minimální: Pro prevenci a mírnění bolestí stačí už 10 minut denně. Pomocí rychlých cvičení pro zdravá záda na každý den a pro dosažení speciálních tréninkových cílů můžete snadno sestavit svůj vlastní cvičební program.

In kurzer Zeit zu schönen Muskeln: kleine, intensive Trainingseinheiten mit großer Wirkung · Die besten Muskel-Quickies für Bauch, Brust, Schultern, Arme, Rücken und Po · Muskel-Quickies im Alltag – im Stehen, im Sitzen und am Schreibtisch.

Drei Meilensteine säumen den Weg zur guten Figur: Muskeltraining, richtige Ernährung und regelmäßiges Üben. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Technik. Dieter Grabbe bietet mit seinen Gute-Figur-Quickies ein effizientes Training, das wenig Zeit benötigt, fast überall möglich ist und schnell zu Ergebnissen führt. In seinem Buch hat er die 34 besten Übungen zum Abnehmen zusammengefasst, die eine breite Grundlage für das tägliche Training bieten. Die Übungen sind nach Körperzonen wie Bauch, Arme, Schultern, Brust, Rücken, Beine und Po geordnet, trainieren jedoch meist mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Jede Übung dauert 40 Sekunden und folgt einem Prinzip: dynamische Phase, statische Muskelspannung und Relax-Phase. Alle Übungen sind gut beschrieben, anschaulich illustriert und mit Tipps zur Fehlervermeidung versehen. Drei Schwierigkeitsgrade helfen bei der Auswahl. Zudem gibt es spezielle Übungsprogramme für Problemzonen sowie für Bauch, Beine und Po, Arme und Rücken. Grabbe widmet sich auch der Ernährung und gibt sieben wertvolle Tipps, um sich fitter und energievoller zu fühlen. Ausgewählte Rezepte unterstützen eine gesunde Ernährung. Mit den Gute-Figur-Quickies wird der Weg zu einem schlanken Leben leicht gemacht, und der erste Schritt kann sofort getan werden.

- Schlank, straff, sexy – durch sanfte, individuelle Übungen ohne Geräte, mit genauen Anleitungen in Wort und Bild - Für Frauen, die gegen ihre Problemzonen angehen wollen - Von Fitness-und Wellness-Experte Dieter Grabbe (Focus TV Gesundheit)

Die kurzen, intensiven Workouts stärken die Muskulatur und verbessern die Figur. Und sie sind problemlos zu Hause zu machen: ohne Hanteln, ohne Ausrüstung und ohne Fitness-Studio. 10 Minuten täglich sind am Anfang genug: Bodyforming fördert die Durchblutung, festigt das Bindegewebe und trainiert insbesondere die Tiefenmuskulatur. Das Resultat: Aus lästigen Fettpölsterchen werden straffe Muskeln.

Ballooning macht Spaß und Lust auf mehr. Dieses neu entwickelte, ganzheitliche Fitnesstraining verlangt nicht mehr als einen der beiliegenden Spezial-Luftballons und 15 Minuten Zeit. Fitness-Profi Grabbe kombiniert Übungen zur Kräftigung, Entspannung und Kraftkoordination, die vor allem die Tiefenmuskulatur ansprechen. So verbessern Sie spielend Ihre Haltung und aktivieren Stoffwechsel und Fettverbrennung.

Gut in Form kommen, abnehmen, beweglich bleiben und etwas für seine Gesundheit tun – all das ist gar nicht schwer. Und schinden muss man sich dazu auch nicht. Denn mit den Fitness-Quickies tun Sie nicht nur etwas für Ihren Körper, sondern sorgen auch für seelische Streicheleinheiten. Ob morgens oder abends, ob zu Hause, im Büro oder unterwegs – diese kleinen Fitness-Portionen können Sie zwischen durch immer wieder problemlos einbauen. Denn sie sind unkompliziert, überall einsetzbar und effektiv – sei es, um Herz und Kreislauf anzukurbeln, Bauch, Beine und Po zu straffen oder eingerostete Gelenke wieder in Schwung zu bringen.

Tipps, Rezepte und Übungen zur Überwindung von Trägheit, Gewichtszunahme, Winterblues und Bewegungsmangel in der kalten Jahreszeit.

Das Abendessen überlasse deinen Feinden. Raus aus der Diätfalle! Das Geheimrezept für mehr Power und weniger Pfunde heißt Dinner-Cancelling. Ein Ernährungskonzept, das gesundes Abnehmen leicht macht, Energie und gute Laune fördert und dabei auch noch jung hält. Im Fernen Osten weiß man schon lange, dass der Verzicht aufs Abendessen das Beste ist, will man seinem Körper etwas Gutes tun. Eine ausgewogene Ernährung bis 17 Uhr, vitaminreiche Powersnacks und die richtigen Getränke für den Abend: das stärkt das Immunsystem und dreht die biologische Uhr zurück. Die Pfunde purzeln dabei wie von selbst. Welche Dinner-Cancelling-Varianten es gibt und wie Sie sie praktisch umsetzen, zeigt Ernährungsexperte Dieter Grabbe anschaulich mit vielen Tipps und Rezepten. Das Powerprogramm für eine schlanke Linie und das ideale Anti-Aging-Konzept.

Der Tag hat 1440 Minuten, und nicht einmal eine davon benötigt ein Rücken-Quickie – eine Übung, die langsam und intensiv durchgeführt wird. In diesem Schnellprogramm präsentiert der Fitness-Experte Dieter Grabbe ein individuell gestaltbares Trainingskonzept mit einfachen, aber effektiven Übungen zur Linderung oder Vorbeugung von Rückenschmerzen. Jeder Rücken Quickie besteht aus zwei Phasen: einer langsamen Bewegung (Slow Motion) gefolgt von statischer Muskelanspannung (Isometrik). Dieses bewusste Training mobilisiert auch die mentalen Kräfte. Die Rücken Quickies sind kurz, einfach und unkompliziert, wodurch sie schnell zur Gewohnheit werden. Sie bieten den Muskeln notwendige Wachstumsreize und sind effektiv für alle, unabhängig vom Fitnesslevel. Grabbes Vorschläge erleichtern die Integration der Übungen in den Alltag, sei es im Büro, unterwegs oder auf dem Sofa. Ein schmerzfreier, starker Rücken profitiert mehr von häufigen kurzen Einheiten als von stundenlangen Programmen. Die Auswahl umfasst Übungen für Nacken, Schultern und Rücken sowie zehn weitere zur Dehnung und Stabilisierung. Ergänzend gibt es Kurzprogramme für Eilige und spezielle Übungen bei Rückenschmerzen. Jede Übung ist gut bebildert und enthält nützliche Tipps, die „Check Points“. Eine informative Einführung in die menschliche Anatomie und häufige Beschwerden rundet das Buch ab.

Fitness und Wellness für Körper und Seele - ein praktischer Ratgeber.