Melissa Ricketts Urbán Libros

Easy-to-prepare, healthful, and delicious recipes for the Whole30 and beyond

Tips, hacks, advice, and inspiration to help you achieve Whole30 success every day of the program The Whole30 Day by Day is the essential companion to the New York Times bestseller The Whole30; a daily handbook to keep you motivated, inspired, accountable, and engaged during your Whole30 journey. It's like having Whole30's own Melissa Hartwig coaching you through the Whole30 one day at a time, sharing a day-by-day timeline, personal motivation, community inspiration, habit hacks, and meal tips. Plus, each day offers guidance for self-reflection, food journaling, and tracking your non-scale victories to keep your momentum going and help you plan for the days to come. The Whole30 Day by Day also serves as a quick-reference guide for the program: keeping the rules handy, sharing helpful resources, and walking you through the important reintroduction phase, one day at a time. You'll carry it everywhere during the program, using it to stay accountable and motivated during the 30 days, and letting the observations and reflections you record guide your food freedom plan long after your Whole30 is over.

How often do you tell yourself to "let it go" when you want to do anything but? Do you say "it's fine" when it’s not? When others hurt you, do you speak up or worry about making things uncomfortable? If you feel resentful, depleted, or overwhelmed, it’s time to establish boundaries. Melissa Urban understands that boundaries—simple, kind words rooted in self-care—are essential for achieving ease and freedom. As the creator of the Whole30 wellness program, she has guided millions in forming healthy habits and handling peer pressure. In this guide, Urban emphasizes that setting boundaries is crucial for better mental health, self-confidence, productivity, energy, and fulfilling relationships. Her empathetic approach includes over 130 scripts to help you establish boundaries with supervisors, family, friends, and even yourself. You'll find actionable advice for clear, compassionate communication, tips for recognizing when someone is about to push your limits, and strategies for enforcing boundaries around food, drink, technology, and more.

Pt. 1. It starts with food. Food should make you healthy -- Our nutritional framework -- pt. 2. Good food standards. What is food? -- Your brain on food -- Healthy hormones, healthy you -- The guts of the matter -- Inflammation: no one is immune -- pt. 3. Less healthy. Sugar, sweeteners, and alcohol -- Seed oils -- Grains and legumes -- Dairy -- It all adds up -- pt. 4. More healthy. Meat, seafood, and eggs -- Vegetables and fruit -- The right fats -- pt. 5. Let's eat! Meal planning made easy -- pt. 6. The Whole30. The Whole30: preface to the program -- The Whole30: process of elimination -- The Whole30: reintroduction -- pt. 7. Whole30, whole life. Strategies for long-term success -- Fine-tuning for special populations -- Supplement your healthy diet -- Appendix A. The meal map. Master recipes: protein and vegetables -- Master recipes: curries and soups -- Finishing touches: sauces, seasonings and dressings -- Quick-and-easy meal: a really great steak -- Quick-and-easy meal: no-fuss salmon cakes -- Fancypants meal: delicious dinner party -- Appendix B. Resources. Weight, volume, and temperature conversions -- Cookbooks and recipes -- Finding good food -- Web sites, books and movies

Featuring a collection of hearty and delicious recipes, this book caters to those seeking gluten-free, dairy-free, and no-added-sugar options. Perfect for various occasions such as date nights, birthday parties, movie nights, and tailgating, it emphasizes enjoyable cooking and sharing with friends and family. Each recipe is designed to be both satisfying and suitable for a range of dietary needs.

The Essential Whole30 presents a revamped version of the original program, incorporating updated food freedom rules and new scientific insights to enhance health transformations. Co-creator Melissa Urban introduces 100 fresh recipes, including 50 Whole30 and 50 plant-based options, alongside a newly developed Plant-Based Whole30 program. This comprehensive guide offers clear instructions for starting and maintaining the program, aiming to help readers reduce inflammation, balance hormones, and achieve lasting food freedom. It's designed for both seasoned Whole30 fans and newcomers alike.

Výrazem impresionismus je označováno umělecké hnutí, pod jehož štítem tvořili umělci nejrůznějších stylů a tendencí. Kniha nabízí obsáhlý seznam malířů z různých zemí světa a výběr jejich základních děl. Autoři publikace si dali za cíl co nejlépe objasnit vše, co se pod pojmem impresionismus skrývá, a to formou, která kromě poučení nabízí i potěšení z četby.

Oslnivý a plodný génius vlámského malířství svým osobitým stylem vybočoval z vyumělkovanosti tamní umělecké školy. Kniha představuje Rembrandtovu pronikavou sérii autoportrétů, intimní, neidealizované obrazy jeho dvou žen a další slavná díla. Chronologicky řazeným medailonům jednotlivých obrazů předcházejí krátké úvody přibližující etapy malířova života.

Výrazem renesance se označuje období evropských dějin, které začíná přibližně v polovině 15. století a končí v polovině 16. století. Toto období se vyznačuje rozkvětem rozličných oblastí civilizace a kultury i řady individuálních lidských činností. Renesance se stala historickým milníkem a zplodila osobnosti takového významu, že bez nich by se dějiny umění pravděpodobně vyvíjely zcela jiným směrem. Tato kniha chce čtenáři pomoci proniknout hlouběji do studia malířství a příslušných historických souvislostí se všemi jejich jmény a díly, s charakteristikami a konotacemi. Čtenář zde kromě pečlivého výběru malířů a jejich děl najde také značný počet monografií, které jej detailně seznámí se vším, čím se vyznačoval tehdejší svět, člověk i jeho prostředí. Díky tomu, že jsou zmíněné informace spojeny se systematickým přehledem renesančních malířů, je kniha bohatým zdrojem informací, které nelze v současné době nalézt v takto ucelené podobě v žádné jiné publikaci. Jsme přesvědčeni, že tato kniha nejenže poskytne čtenáři mnoho poznatků, ale také dokonale splní očekávání všech milovníků umění, zvláště pak malířství.