Norbert Fessler Libros

Jste v totálním stresu, máte napjatá ramena, bolí vás záda, ale nemůžete najít čas na relaxaci – a už vůbec ne na „náročné“ techniky, jako je jóga, tai-chi nebo Feldenkraisova metoda? Toužíte po chvilkách relaxace uprostřed hektického dne, během nichž můžete načerpat energii a podpořit své tělesné a duševní zdraví? Vyzkoušejte naše sestavy relaxačních cviků. Ať už na nákupech, v kanceláři nebo v dopravním prostředku – buďte k sobě vnímaví a mějte na paměti, že tyto jednoduché pohyby můžete využít kdekoliv a kdykoliv. Je možné během několika minut opravdu účinně relaxovat? Ano, je to možné! Devět celostně zaměřených krátkých programů prokazatelně pomáhá při nadměrném napětí, bolestech a přetížení. A nejen to: Každý pohyb vede k nové koncentraci, vnitřnímu klidu a duchovní svěžesti. Pomocí cvičení zaměřených na jednotlivé oblasti těla můžete zcela individuálně a cíleně zmírnit své potíže – počínaje očima a konče prsty na nohou.

Faszientraining fördert Beweglichkeit, mindert Rückenschmerzen und kann Cellulite reduzieren. Ein gesundheitlich unbedenkliches „low intensity“-Training für Einsteiger wurde entwickelt, das ohne Faszienrolle auskommt. Es umfasst Basis- und Kurzprogramme sowie Individualtraining, um gezielt auf verschiedene myofasziale Leitbahnen und Beschwerden einzugehen.

"Achtsamkeitspausen im turbulenten Alltag. Ob es um eine bessere Standfestigkeit geht oder um die Stärkung von Rücken und Brustkorb: Kinder lernen mit einfachen Übungen, ihren Körper besser wahrzunehmen und achtsam mit ihm umzugehen. Spannendem liebevoll illustrierte Bewegungsgeschichten thematiesieren einzelne Körperregionen. Alle Übungen sind im Anhang mit methodischen Hinweisen verfügbar. Das Achtsamkeitskonzept der PH Karlsruhe basiert auf den Bildungsplänen und ist durch die kopierfähigen DIN-A4-Übungsseiten wie geschaffen für den sofortigen Einsatz." (www.buchhandel.de)

Entspannung to go Nackenverspannungen, Rückenschmerzen und viel zu wenig Zeit für aufwendige Entspannungsprogramme - das kommt Ihnen bekannt vor? Genau dann, wenn der Alltag sehr hektisch ist, ist es am wichtigsten, dem Körper kurze Pausen zu gönnen. - Rasant entspannt: Mit dem Karlsruher Entspannungstraining (ket) können Sie sich zwischendurch spürbar entspannen und in wenigen Minuten neue Energie tanken. - Von Kopf bis Fuß: Neun ganzheitliche Kurzprogramme führen Sie durch den ganzen Körper und lösen Verspannungen und Schmerzen. - Einfach und ganz nebenbei: beim Einkaufen, im Büro oder in der Bahn helfen Ihnen die Bewegungen, achtsam mit sich selbst zu sein und kurz inne zu halten. Schenken Sie sich neue innere Ruhe, geistige Frische und mehr Konzentration.

Das Buch bietet vielfältige Lehr- und Übungshilfen zu den Themen Entspannung, Stress und Resilienz, basierend auf den Lehrplanempfehlungen der 16 deutschen Bundesländer. Die Kurzprogramme sind so gestaltet, dass sie von interessierten Lehrern ohne Spezialwissen unterrichtet werden können, wenig Zeit in Anspruch nehmen und in verschiedenen schulischen Situationen einsetzbar sind. Die Ansätze sind körperzentriert und bewegungsbasiert, wodurch die spürbaren Effekte sofort wirken. Prinzipien der Entschleunigung werden mit individueller Körperwahrnehmung und Körperachtsamkeit kombiniert. Die wissenschaftlich geprüften Programme sind nachhaltig wirksam und wurden für die Klassen 1 bis 4 entwickelt, können jedoch auch in höheren Jahrgangsstufen eingesetzt werden. Dies gilt nicht nur für den Sportunterricht, sondern auch fächerübergreifend und zur Gestaltung eines bewegten Schultages in Ganztagsschulen. Nach einem Grundlagenteil folgen Übungen für entspanntes Atmen und Fantasiereisen. Wichtige Entspannungstechniken wie Progressive Relaxation, Eutonie, Massage, Qigong und Yoga werden behandelt, gefolgt von Einzelübungen und kleineren Übungsprogrammen, die Lehrer mit ihren Klassen durchführen können. Mit etwas Übung können diese auch von den Schülern selbstständig weiter geübt werden. Die didaktisch und methodisch sorgfältig aufbereiteten Übungen sind kindgerecht und nutzen gezielte Imaginationen und Geschichten.