Natürlich laufen

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KAPITEL 1: Der optimale Laufstil behandelt die Vor- und Nachteile des Vorfuß- und Rückfußlaufens sowie die Bedeutung der Fußmechanik für die Geschwindigkeit und die körpereigene Pronationskontrolle. KAPITEL 2: Das Trainingskonzept erläutert, für wen eine Technikumstellung geeignet ist, insbesondere Triathleten und Übergewichtige, und beschreibt den Umstellungsprozess sowie die Notwendigkeit von Abwechslung im Training. KAPITEL 3: Kraft- und Koordinationstraining zeigt, wie Ausdauersportler ihr Workout gestalten können, die relevanten Muskeln identifiziert und 19 Übungen für Läufer vorstellt. KAPITEL 4: Stretching für Läufer betont die Bedeutung des Dehnens zur Verletzungsprävention und bietet 10 effektive Dehnübungen an. KAPITEL 5: Lauftechnische Übungen empfehlen Barfußlaufen und Techniktraining in Intervallen sowie 12 spezifische Übungen zur Kräftigung der Fußmuskulatur. KAPITEL 6: Trainingsplanung für Vorfußläufer beschreibt die Voraussetzungen für den Erfolg und die Entwicklung eines persönlichen Trainingsplans, einschließlich der fünf Säulen des Trainings. KAPITEL 7: Schuhe für Vorfußläufer beleuchtet moderne Sportschuhe, die Rolle von Pronationsstützen und Tipps zum Laufschuhkauf. KAPITEL 8: Einlagen für Laufschuhe thematisiert Fehlstellungen und die Wirkung von Einlagen im Wettkampf. KAPITEL 9: So gelingt der Einstieg bietet Ratschläge zur Vermeidung von Muskelkater und Achillessehnenbeschwerden sowie Tipps für das Berg