Das tut den Knien gut

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Bloß nicht lange stillsitzen und auch mal auf dem Tisch Platz nehmen – zugunsten der Knie ist das erlaubt. Unsere Gelenke sind kleine Wunderwerke, aber extremen Belastungen ausgesetzt. Den Knien Gutes tun ist daher ein Muss, denn fast jeder leidet im Laufe der Jahre an Abnutzungserscheinungen, auch Arthrose genannt. Heike Höfler hat in ihrem Buch die besten und wirkungsvollsten Übungen zu speziellen Programmen zusammengestellt – für Otto-Normal-Menschen und gelenkstrapazierende Sportler. Sie zeigt, wie man kniefreundlich durchs Leben geht: Treppen steigen wir schließlich alle. Zunächst gibt es detaillierte Informationen über den Aufbau des Knies. Wer Bescheid weiß, trainiert mit Verstand und Motivation. Im zweiten Kapitel wird erklärt, was Rotwein mit Arthrose zu tun hat, und es geht um gesunde Ernährung sowie schonende Bewegungen im Alltag. Der Kern des Buches sind Programme für zehn bis 15 Minuten tägliches Training, leicht erreichbar mit einem Stuhl, Schreibtisch, Türrahmen oder Treppe. Nützliche Utensilien sind ein Handtuch, Thera-Band oder Balance Pad. Gut erklärt und bebildert, werden diese Übungen leicht nachvollziehbar und zur Routine. Sie stärken Muskeln, halten Sehnen und Bänder in Form und sorgen für gute Durchblutung. Heike Höfler, staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin, zeigt, wie man den Knien dauerhaft Gutes tun kann.