Wach am Steuer!

1. Warum Sie diese Broschüre lesen sollten: Testen Sie Ihr Wissen zu Müdigkeit und Schlaf 2. Müdigkeit rechtzeitig erkennen: Warnzeichen richtig deuten 3. Unterwegs müde - Und was nun? Was Sie nicht wach halten kann 4. Pausen und Powerschlaf - Investition in Ihre Gesundheit und Sicherheit 5. Fakten und Märchen über Schlaf und Müdigkeit Was ist die innere Uhr? - Haben Sie ein Minus auf dem Schlafkonto? 6. Tipps für besseren Schlaf Gesunder Schlaf bei Schichtarbeit - Die 12 Regeln der ¿Schlafhygiene¿ - Unterwegs besser schlafen 7. Gesund bleiben bei Schichtarbeit Merkmale gesunder Schichtpläne 8. Schlafstörungen Leiden Sie unter Schlaflosigkeit? - Schnarchen - Ein Problem nur für die Anderen? 9. Schlaftabletten - Eine einfache Lösung? 10. Mehr Power durch gesunde Ernährung Grundsätze gesunder Ernährung - Wirkung von Kaffee und Alkohol - Ernährungstipps für Schichtarbeiter - Tipps zum Abnehmen 11. Raus aus dem Sessel: Mit körperlicher Fitness gegen Müdigkeit Kleine Übungen auf dem Rastplatz 12. Familienleben und Schichtarbeit Zuhause besser schlafen - Aktivitäten mit der Familie planen 13. Tipps im Überblick