Trainingsplanung für das Krafttraining einer Person mit minimaler Erfahrung über einen längeren Zeitraum

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Der Fokus des Trainings liegt auf der Verbesserung der allgemeinen Fitness, dem Fettabbau und dem mäßigen Muskelaufbau im Oberkörperbereich. Dabei wird im Kraftausdauerbereich mit einer Beanspruchungsintensität von 50 bis 70 % der Maximalkraft gearbeitet, während für den Muskelaufbau eine Intensität von 60 bis 85 % gewählt wird. Das Training im Kraftausdauerbereich dient in erster Linie dazu, die allgemeine Fitness zu steigern, die als primäres Ziel definiert wurde.